Четверг , 24 Май 2018
Главная / Диеты / Белковая диета: преимущества, меню, сроки и результаты

Белковая диета: преимущества, меню, сроки и результаты

В настоящее время разработано довольно много программ понижения веса с помощью продуктов, которые насыщенны белком (белковая диета). Он не просто участвует в строительстве организма, но и помогает насыщаться человеку на длительный период времени. Высокобелковые продукты включают помимо этого основного элемента множество других полезных веществ, благоприятно влияющих на состояние кожно-волосяного покрова.

Таким образом, продукты, обладающие высоким уровнем содержания белка, несомненно, являются незаменимыми помощниками не только борьбе с лишним весом, но и в поддержании здоровья организма.

Белковая диета

Белковая диета – преимущества и сроки

Недавно диетологами была разработана белковая диета продолжительностью в тридцать дней. Ее основными характеристиками являются:

  1. Хорошая результативность равная минус 4-7 килограмма за тридцатидневный период. Конечно, этот результат варьируется у худеющих по данной методике из-за различности функционирования обменных процессов, стартовой цифры на весах, индивидуальных особенностях организма. Однако результаты остаются впечатляющими.
  2. Безопасность применения. Этим важным качеством, как ни странно обладают далеко не все программы снижения веса. Под ним в первую очередь понимаю то, что худеющий не будет чувствовать недомогания от недостатка энергии. Кроме того, после окончания диета не приведет к нарушению различных систем организма (например, обменной).
  3. Диета разрабатывается в системе правильного питания, следовательно, худеющий после её окончания спокойно сможет конструировать свой рацион в соответствии с универсалиями ПП, так как он уже использовал их длительное время. То есть рассматриваемый тип белковой диеты косвенно влияет на перестройку ценностей питания у худеющего, что в последующем помогает контролировать вес самостоятельно без программ по снижению веса.

Выбор продуктов

План питания при БД составляется на базе белковых продуктов. К ним относят: фасоль, молоко, нежирное мясо, яйцо, морепродукты, творог, орехи, сыры, сою и тофу. Рецепты на основе этих продуктов должны присутствовать в питании всю неделю каждый день (оптимально два-три раза). Обычно остальные продукты в белковой диете играют несущественную роль, однако, данная диета предполагает включение в план питания и других продуктов: мед, бурый рис, зефир, овощи, горький шоколад, грибы, чай, оливковое масло, гречка, фрукты, греческий йогурт, диетическая выпечка, кофе, ягоды. Но все-таки следует помнить о приоритете белковых продуктов над углевод содержащими. В итоге получается, что еще одним преимуществом данной системы похудения является разнообразие рациона.

ПохудениеЕще одним условием, которому важно следовать является ограничение энергоемкости дня. То есть в сутки человеку по настояниям диетологов питаться на 1150-1300 килокалорий. Этот уровень потребления поможет контролировать приемы пищи, разгонит обменные процессы и одновременно насытит человека на 80 процентов. Такого способа похудения придерживаются даже японское население. А их золотое правило питание гласит: «ешь так, чтобы из-за стола выходить с восьмидесяти процентной насыщенностью». Так что, сели у худеющего нет времени на подсчет калорий, он может воспользоваться этим японским советом.

В соответствии с указанными выше характеристиками белковой тридцатидневной диеты можно построить шаблонный план питания. Хотя, худеющий сам решает, нужен ли ему этот шаблон или он сам для себя сконструирует рацион.

правильное питание

Меню диеты на неделю

Список рецептов для приготовления завтрака

  • Рулет-омлет с рикоттой и зеленью, кусочки жареного бекона;
  • Сэндвич с куриными фрикадельками и грибным соусом;
  • Овсянка с чернично-банановой начинкой, горсть арахиса;
  • Яичница с молочной сосиской и фасолью;
  • Каша с изюмом, рисом и молоком, яблоко;
  • Авокадо фаршированные фетой, бобами и черри, творог с клубнично-банановым джемом, питьевой йогурт, цельнозерновые мюсли

Отлично подойдут для перекуса

  • Ягодно-яблочная пастила;
  • морковный сок;
  • протеиновый коктейль с черникой;
  • яблоко;
  • молоко;
  • горсть миндаля;
  • рулет из омлета с ягодами и джемом

Меню для обеда

  • Салат с говяжьим фаршем, луком, морковью, кунжутом и арахисом в капустных листах;
  • суп с морепродуктами и картофелем, кусочек творожно-ягодной запеканки, чай;
  • куриная лапша с луком пореем и морковью, творожный пудинг;
  • куриные котлеты с коричневым рисом и грибным соусом;
  • салат с запеченной куриной грудкой, кунжутом, черри, зеленью и шампиньонами, гречка;
  • шашлык из лосося и креветок в соусе, гарнир из рисовой лапши;
  • сырно-томатный суп с кусочками курицы, запеченные с грибами овощи

Во время полдника перекусить можно так

  • Виноград;
  • творожно-клубничное печенье;
  • сэндвич с курино-картофельной котлетой;
  • овощные чипсы с томатным соусом;
  • смузи на основе греческого йогурта, персика и клубники;
  • кусочек горького шоколада;
  • рыбные палочки.

Меню для ужина

  • Салат из семги, фасоли и соевых бобов с яйцом;
  • рыбно-сливочный суп, тост с творожным сыром и малосоленой рыбой, ягодный морс;
  • пельмени с креветками и капустой, соевый соус, овсяно-банановое печенье;
  • запеченный цыпленок с киноа, греческий салат;
  • творог с грушей, бананом и арахисом, молоко;
  • говяжьи фрикадельки со сливочно-сырным соусом и бурым рисом на гарнир;
  • рагу с говядиной, картофелем, луком-пореем, морковью и белой фасолью.

диета для похуденияСо всеми приемами пищи можно употреблять свежевыжатые соки или чай. Так же не забывайте про воду. Ее вам не заменит никакая другая жидкость.

Несмотря на то, что данная белковая диета придерживается основных принципов здорового питания, в первую очередь проконсультируйтесь со своим врачом.

Смотрите также

Абрикосовое масло

Абрикосовое масло — целебная сила косточек абрикоса

СодержаниеНевзрачные семена абрикосаАмигдалин вылечит рак!Абрикосовое маслоСвойства абрикосового маслаПищевое применениеУход за теломОсновные преимущества использования абрикосового масла:Углубленное …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *