Четверг , 24 Май 2018
Главная / Диеты / Японская диета

Японская диета

Популярность Японская диета приобрела относительно недавно, но уже успела хорошо себя зарекомендовать. Она позволяет не только достаточно быстро сбросить вес, но и при определенных условиях удержать его, а это как известно даже сложней, чем просто похудеть.

японская диета

Особенности и условия соблюдения диеты

Начнем с того, что в предлагаемом меню нет ни риса, ни обилия морепродуктов, не включены даже привычные для восточной кухни пряности. Почему же диета носит название японская? Весь секрет в отсутствии соли, ведь на востоке соль практически не используют в приготовлении пищи.

Вариантов данной диеты несколько: семь, тринадцать или четырнадцать дней. Отличаются они между собой лишь количеством дней, чем больше срок соблюдения, тем больше удастся сбросить килограмм. Неважно сколько дней человек будет придерживаться данной диеты, меню, особенности и правила питания в целом не отличаются.

Перед тем как вы решитесь испробовать такой способ похудения, изучите внимательно ее правила и условия, лишь строгое соблюдение их будет гарантом результата:

  1. Есть продукты только из предложенного перечня.
  2. Не изменять ничего, не добавлять и не убавлять и так день за днем.
  3. Каждый день пить более полтора литра любой воды.
  4. Не использовать при приготовлении пищи сахара, соли, не употреблять алкогольную продукцию, любые сладости и выпечку.

Японская диета при условии ее строгого соблюдения позволяет за 2 недели потерять в среднем 6-7 кг. Однако использовать ее нужно не чаще чем 2-3 раза за год, и не более 2-х недель подряд.

Рацион питания

Питаясь по Японской диете неделю ваш организм приспосабливается к другому питанию, и в последствии, при желании можно выдержать больше дней. Если необходимо сбросить несколько килограмм, то можно применить семи дневную, в том случае, если вес большой, эффективнее пройти курс в 14 дней.

Для начала необходимо подготовить организм, тем более, если до этого в рационе была пища с высоким содержанием калорий. В первую очередь постарайтесь 2-3 дня не есть ничего жирного, консервированного, продуктов с содержанием большого количества соли, сладостей.

Рацион правильного питания на неделю выглядит следующим образом. Все 7 дней на завтрак необходимо выпивать 1 чашку кофе либо зеленый чайный напиток. Во второй, третий день разрешается с утра сухарик.

японская диета для похуденияОбед достаточно разнообразный. Вся еда должна быть приготовлена с использованием оливкового, льняного, подсолнечного масла. Первый день-это яйца с капустой и сок томатный, во второй и пятый день-рыба, причем не имеет значения способ приготовления, затем баклажаны или кабачки и тоже с использованием любого растительного масла. На четвертый день предлагается пообедать яйцами и морковью, а в качестве награды за выдержку, полакомиться небольшим кусочком сыра. Последние 2 дня мясные. На шестой день – это грудка с салатом из морковки и капусты, а в последний день кусочек говядины.

Вот и добрались до ужина. Первый ужин составляет рыба, на следующий день поужинать нужно говядиной и выпить стакан кефира. В третий день по сравнению с остальными удастся плотно поужинать кусочком говядины с яйцами и салатом из капусты. Следующих 2 дня на ужин только фрукты (200 грамм). Шестой и седьмой день – яйца и морковь.

Однако, сами японцы утверждают, что для того, чтобы вес всегда был в норме ваш рацион, должен включать: рис, овощи, бобовые, рыба, яйца, молоко (100 грамм в день), фрукты. Пить при этом днем необходимо очень много и часто, около 2-х литров, помимо других жидкостей.

Положительный эффект диеты:

  • можно добиться результатов за небольшой срок
  • фрукты и овощи в большом количестве
  • любой способ приготовления пищи.
  • употребление предлагаемого перечня продуктов улучшает процессы пищеварения и помогает очистить организм (как это делает всеми любимая пшенная каша)

Недостатки:

  • количество полезных микроэлементов недостаточно (необходимо принимать витаминный комплекс)
  • не подходит людям с заболеванием сердечно-сосудистой системы (из-за употребления кофе)
  • полностью противопоказано беременным и кормящим мамам
  • применять возможно только 1-2 раза в год
  • довольно жесткая, выдержать может не каждый

«Маленькие хитрости» чтобы не переедать

  1. Конечно, человеку не привычному ограничивать себя в еде такой рацион покажется очень скудным. Существует несколько хитростей, которые можно использовать, чтобы случайно не съесть лишнего.
  2. Всегда пить воду прежде чем приступать к еде, тем самым можно немного ослабить чувство голода (медики объясняют, что иногда, люди путают желание поесть с жаждой).
  3. Заведите себе маленькую красивую тарелочку, куда вы будете накладывать себе пищу, тарелка не будет казаться пустой, а прием пищи более приятным.
  4. Не держите на столе ничего лишнего, чтобы не было соблазна это съесть.
  5. Не занимайтесь посторонними делами, не сидите за компьютером, телевизором, не ешьте на бегу-вас обязательно съедите больше, чем необходимо.
  6. Заканчивайте прием пищи раньше, чем вы почувствовали насыщение.

Важно учитывать, что ни одна диета не даст мгновенного результата и не будет гарантией, что вы похудеете навсегда. Необходимо регулярно заниматься спортом, употреблять больше здоровой и полезной еды, иначе все усилия будут напрасными и вес вновь вернется.

Смотрите также

Абрикосовое масло

Абрикосовое масло — целебная сила косточек абрикоса

СодержаниеНевзрачные семена абрикосаАмигдалин вылечит рак!Абрикосовое маслоСвойства абрикосового маслаПищевое применениеУход за теломОсновные преимущества использования абрикосового масла:Углубленное …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *